যোগ ব্যায়ামের গুরুত্ব ও উপকারিতা :
গত কয়েক দশক ধরে, যোগব্যায়ামের ব্যাপকতা বেড়েছে। চিকিৎসা পেশাজীবী এবং সেলিব্রিটিরাও এর বিভিন্ন সুবিধার কারণে যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলনকে গ্রহণ ও সুপারিশ করছেন। যদিও কেউ কেউ যোগব্যায়ামকে আরও একটি প্রচলিত ফ্যাশন হিসাবে বিবেচনা করে এবং এটিকে নতুন যুগের রহস্যবাদের সাথে যুক্ত করে, অন্যরা ব্যায়ামের এই রূপটি কতটা আশ্চর্যজনক মনে করে তার প্রমাণ দেয়। তারা যা বোঝে না তা হল যে তারা যাকে কেবলমাত্র অন্য একটি ব্যায়াম হিসাবে দেখে তা তাদের এমনভাবে লাভবান হবে যা তারা কখনই কল্পনা করেনি।
যোগব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে জানার আগে, যোগ আসলে কী তা বোঝা অত্যাবশ্যক। যোগব্যায়াম কোন ধর্ম নয়, এটি একটি জীবনযাপনের উপায় যা একটি সুস্থ শরীরে সুস্থ মনের দিকে লক্ষ্য রাখে। মানুষ একটি শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সত্তা; যোগব্যায়াম ভারতে আয়ুর্বেদে বর্ণিত তিনটির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের অন্যান্য ধরন, যেমন অ্যারোবিকস, শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতার নিশ্চয়তা দেয়। আধ্যাত্মিক বা জ্যোতিষ্ক শরীরের উন্নতির সাথে এই ব্যায়ামগুলির খুব কম সম্পর্ক রয়েছে।
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরকে বাঁকানো বা মোচড়ানো এবং শ্বাস ধরে রাখা নয়। এটি আপনাকে এমন একটি অবস্থায় নিয়ে আসার একটি কৌশল যেখানে আপনি বাস্তবকে যেভাবে দেখেন এবং অনুভব করেন। আপনি যদি আপনার শক্তিগুলিকে উচ্ছ্বসিত এবং উচ্ছ্বসিত হতে সক্ষম করেন তবে আপনার সংবেদনশীল শরীর প্রসারিত হয়। এটি আপনাকে সমগ্র মহাবিশ্বকে নিজের একটি অংশ হিসাবে অনুভব করতে সক্ষম করে, সবকিছুকে এক করে তোলে, এটিই যোগব্যায়াম তৈরি করে।
যোগের প্রতিষ্ঠাতা পতঞ্জলি বলেছেন, “স্থিরম সুখম আসনম।” এটি বোঝায় যে একটি ভঙ্গি যা দৃঢ় এবং সম্মত বলে মনে হয় তা হল আপনার আসন। আপনি জেনে আশ্চর্য হতে পারেন যে একটি আসন যোগব্যায়ামের একটি প্রাথমিক পদক্ষেপ মাত্র। এটি এমন একটি উপায় যা আপনাকে বৃহত্তর ভাল অর্জন করতে উত্সাহিত করে। যোগব্যায়াম আপনার মন, শরীর এবং আত্মার মধ্যে আদর্শিক সমন্বয়ের উপর ফোকাস করে। যখন আপনি নিজেকে সামঞ্জস্য করেন যাতে সবকিছু আপনার মধ্যে দুর্দান্তভাবে কাজ করে, আপনি আপনার ক্ষমতার সেরাটি আঁকতে পারবেন।
যোগব্যায়ামের কিছু উপকারিতা নিম্নরূপ:
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
নিম্ন মানসিক চাপের মাত্রা।
জিনের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে।
নমনীয়তা বাড়ায়।
রক্তচাপ কমায়।
ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে।
দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দেয়।
দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা উপশম করে।
ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায়।
ভারসাম্যের অনুভূতি উন্নত করে।
মজবুত হাড়।
স্বাস্থ্যকর ওজন।
হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
যোগব্যায়াম অনুশীলন হিসাবে অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে যা ইতিবাচকভাবে একজন ব্যক্তিকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রভাবিত করে। এটি আপনার রক্তচাপ কমানো বা আপনার ব্যথা সহনশীলতা বাড়াচ্ছে কি না, নীচে তালিকাভুক্ত কয়েকটি বিষয় যা যোগব্যায়াম কাজ করে:
উন্নত প্রচলন:
যোগব্যায়াম আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এর মানে সারা শরীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টির ভালো পরিবহন। উন্নত রক্ত প্রবাহ এছাড়াও স্বাস্থ্যকর অঙ্গ এবং উজ্জ্বল ত্বক নির্দেশ করে।
অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে:
যোগব্যায়াম শেখায় কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় এবং কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঠিক অবস্থান গ্রহণ করবে। আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং সুস্থ দেখতে পাবেন।
আপনার মেজাজ উন্নত করে:
নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার মেজাজকে তাত্ক্ষণিকভাবে উন্নত করে কারণ এটি আপনার শরীরকে সতেজ শক্তি দেয়।
নিম্ন রক্তচাপ:
প্রতিদিন যোগব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়। এটি শরীরে অক্সিজেনেশন সক্ষম করে যার কারণে শরীর শান্ত হওয়ার সাথে সাথে রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
অকাল বার্ধক্যকে উপসাগরে রাখে:
কেন বয়সের আগে সুন্দরভাবে বয়স হয় না? হ্যাঁ, যোগব্যায়াম আপনাকে বিষাক্ত পদার্থ এবং ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে ডিটক্স করতে এবং দূর করতে সাহায্য করে। এটি, অন্যান্য সুবিধাগুলি ছাড়াও, বার্ধক্যকেও বিলম্বিত করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম মানসিক চাপকেও উপশম করে যা বার্ধক্যকে হারানোর আরেকটি কারণ।
মানসিক চাপ কমায়:
আপনি যখন আপনার যোগব্যায়াম মাদুরে থাকেন, আপনি অনুশীলনে ফোকাস করেন। এর অর্থ হ’ল আপনার সমস্ত ফোকাস হাতের বিষয়ের উপর কেন্দ্রীভূত, এবং আপনার মন ধীরে ধীরে চাপ এবং সমস্যাগুলি দূর করে যা এটিকে জর্জরিত করছে।
পালস রেট হ্রাস:
যোগব্যায়াম স্ট্রেস কমিয়ে শরীরকে সহজ করে। শরীর শিথিল হলে নাড়ির হার কমে যায়। একটি কম স্পন্দন হার ইঙ্গিত করে যে আপনার হৃদপিণ্ড কম স্পন্দনের মধ্যে আরও রক্ত পাম্প করতে যথেষ্ট শক্তিশালী।
শক্তি বৃদ্ধি করে:
আপনার শক্তি বাড়াতে আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করেন। এটি শক্তি প্রশিক্ষণের একটি খুব বিস্ময়কর পদ্ধতি।
উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা:
একটু বাঁকানো, বাঁকানো এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।
উন্নত কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা:
যোগব্যায়াম শরীরে অক্সিজেনেশন উন্নত করে এবং হৃদস্পন্দন কমায়। এর ফলে কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উচ্চতর হয়।
শ্বাস প্রশ্বাসের হার কম:
যোগব্যায়াম সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত। এটি আপনার ফুসফুসকে তাদের পূর্ণ ক্ষমতায় পূরণ করে, এইভাবে তাদের আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার অনুমতি দেয়।
হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে:
আপনি যখন যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, তখন চাপা অনুভূতি হয়। আপনি দু: খিত বোধ করতে পারেন, নেতিবাচক শক্তি মুক্তি হয়. এটি বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
ভারসাম্য শেখায়:
যোগব্যায়াম ভারসাম্যের উন্নতিতেও মনোনিবেশ করে এবং আপনাকে আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে দেয়। যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন আপনার ক্লাসে ভঙ্গিগুলির ভারসাম্য বজায় রাখার এবং ক্লাসের বাইরে ভালভাবে ফোকাস করার ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তুলবে।
অঙ্গের উদ্দীপনা:
আপনি যখন যোগব্যায়াম করেন তখন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করা হয়, যার ফলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, একবার আপনি আপনার শরীরের সাথে মিলিত হয়ে গেলে, বছরের পর বছর অনুশীলনের পরে, আপনি তাৎক্ষণিকভাবে বলতে পারবেন যে আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করছে না কিনা।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি:
যোগব্যায়াম এবং ইমিউনিটি একসাথে চলে। যোগব্যায়াম শরীরের প্রতিটি কোষকে নিরাময় এবং উন্নত করার দিকে কাজ করে, আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও প্রতিরোধী হয়ে ওঠে। এর ফলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
সম্পূর্ণ শারীরিক সচেতনতা স্থাপন করে:
নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনাকে আপনার নিজের শরীর সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করবে। আপনার সারিবদ্ধতা বাড়ানোর জন্য আপনি সূক্ষ্ম আন্দোলন করতে শুরু করবেন। সময়ের সাথে সাথে, যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার নিজের ত্বকে আরামদায়ক হতে সাহায্য করে।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্যের উন্নতি:
নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে পাচনতন্ত্র সক্রিয় হয় এবং পেট সংক্রান্ত অন্যান্য রোগ যেমন বদহজম ও গ্যাস দূর হয়। অতএব, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশন পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের মধ্যে উন্নত হয়।
মূল শক্তি বৃদ্ধি:
আপনার কোর কখন শক্তিশালী, আপনার শরীর শক্তিশালী তা বোঝা অপরিহার্য। আপনার কোর আপনার শরীরের ওজন ধারণ করে। এটি আপনার আঘাতের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও ভাল করে তুলতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম মূলে কাজ করে এবং এটিকে স্বাস্থ্যকর, নমনীয় এবং শক্তিশালী করে তোলে।
ব্যথা সহনশীলতার উচ্চ স্তর:
যোগব্যায়াম ব্যথা সহনশীলতার মাত্রা বাড়ায় এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমানোর দিকেও কাজ করে।
বর্ধিত বিপাক:
যোগব্যায়াম বিপাককে নিয়ন্ত্রণে রাখে যেহেতু আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য একটি সুষম বিপাক অপরিহার্য।
উন্নত যৌনতা:
যোগব্যায়াম আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং সম্পূর্ণ শিথিলতা এবং আরও নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে। এটি আপনার যৌনতাকে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বুস্ট দেয়।
পুনর্নবীকরণ শক্তি:
যোগব্যায়াম আপনার মন এবং শরীরকে চাঙ্গা করে তোলার ক্ষমতা রাখে। যারা প্রতিদিন যোগব্যায়াম করেন তারা যোগব্যায়ামের একটি অধিবেশনের পরে শক্তি অনুভব করেন।
ঘুমের উন্নতি ঘটায়:
যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার মনকে পুরোপুরি শিথিল করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় টেনশনে কাজ করতে সাহায্য করে, এইভাবে ভাল ঘুমের সুবিধা দেয়।
শরীরের সমন্বিত ফাংশন:
যোগ মানে মিলন। আপনি যখন নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন, তখন আপনার মন আপনার শরীরের সাথে মিলিত হয়ে কাজ করতে শুরু করে। এই আন্দোলন এবং করুণা উন্নত.
অনুমতি দেয়- স্ব-স্বীকৃতি:
যোগব্যায়াম স্ব-সচেতনতা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম করে। আপনার আত্মসম্মান উন্নত হয় এবং আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হন।
নিজেকে তৈরি করে – নিয়ন্ত্রণ:
যোগব্যায়ামের নিয়ন্ত্রিত গতিবিধি আপনাকে শেখায় যে কীভাবে আপনার জীবনের সমস্ত দিকগুলিতে সেই আত্ম-নিয়ন্ত্রণ রেন্ডার করতে হয়।
জীবনে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আসে:
নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে স্নায়ুতন্ত্রের অনেক হরমোন স্থিতিশীল হয়। এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক হতে সাহায্য করে এবং আপনি সতেজ এবং ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ দিয়ে জীবনকে দেখার প্রবণতা রাখেন।
শত্রুতা হ্রাস:
নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে রাগ অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, যার ফলে রাগ এবং শত্রুতা হ্রাস পায়। শত্রুতা হ্রাস মানে রক্তচাপ হ্রাস। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে জীবনের প্রতি একটি চাপমুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি সক্ষম করে।
উন্নত ঘনত্ব:
প্রতিদিন যোগব্যায়াম করার ফলে শেষ পর্যন্ত ভাল মনোনিবেশ হবে এবং যোগ অনুশীলনের আট সপ্তাহেরও কম সময়ে, আপনি নিজেকে আরও অনুপ্রাণিত পাবেন।
প্রশান্তি ও প্রশান্তি:
শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে বিচ্ছিন্ন করতে সক্ষম করে। এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে। প্রতিদিনের যোগব্যায়াম অনুশীলনের সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে শান্ততা আর আপনার অনুশীলনের একটি অংশ নয় – এটি জীবনের একটি উপায় হয়ে ওঠে!
যোগব্যায়াম আপনার জীবনকে রূপান্তরিত করে এবং আপনার দিগন্তকে এমনভাবে প্রসারিত করে যা আপনি কল্পনাও করতে পারবেন না।
সুস্থ জীবনের বিষয় নিয়ে আরও লেখা এই ব্লগ নিয়মিত পাবেন। তাই নিয়মিত আমাদের ব্লগ Follow করুন।
